7. Our passion is to empower fitness businesses to think big when it comes to growing their business. require no equipment at all. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie BOSU V-ups durchführen. And maybe 20 to 30 seconds would be good. Lege deinen linken Fuß in die Mitte des BOSU-Balls und winke die linken Zehen leicht von deinem Körper weg. No sets / reps / duration specified. bosu ball plank is a fitness ball exercise that primarily targets the abs and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. bosu ball plank is a exercise for and then be sure and browse through the bosu ball plank workouts on our Geld und Geschäft, Krankenversicherungsoptionen für Selbstständige, 18 Side Business Ideen, die Sie heute beginnen können, Probleme mit Ehe und Geld: Kompromisse bei Details, nicht bei Prinzipien, Was ist eine Tool-Lending-Bibliothek - Vorteile und wie Sie Ihre eigenen beginnen, Was ist dein Kreditstatus? How to: Start in a high plank with hands gripping flat side of Bosu ball and round part on floor.Keep shoulders over wrists while alternating between driving left and right knee toward chest. There are however many different bosu ball plank variations Halten Sie Ihre Arme während dieser Bewegung über Kopf und Ihre Fersen flach auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Arme strecken und Ihre Hände während dieser Bewegung über Ihre Hüften hinausreichen. Heben Sie von dieser Position aus vorsichtig Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten heben und dabei sowohl Ihren Fuß als auch Ihren Oberkörper gerade halten. Trainiere deine Beine, deinen Kern und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball als Gewicht während dieser Übung verwendest. If you want to make it easier, bring stability ball closer to knees and thighs. Während der BOSU-Ball ein hervorragendes Trainingsgerät ist, sollten Sie, wenn Sie nicht die $ 100 für einen eigenen Ball haben, ein gerätefreies Training ausprobieren. BOSU BALL WORKOUT! Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, strecken Sie vorsichtig Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten neigen. BOSU Alternating Push-Ups Place the BOSU flat-side-down and start in a plank position, on the dome, on your hands. Die BOSU-Longe wirkt auf den gesamten Unterkörper (Gesäß, Oberschenkel, Quadruzeps und Waden), während Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination herausfordern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen halten, während Sie die Kniebeuge ausführen. Kippen Sie die Hüften nach hinten, während Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Boden legen. - Bericht von Experian, Treffen Sie "The Compact", eine Frugal-Gruppe, die ausschließlich Secondhand-Produkte anbietet, 5 finanzielle Ziele Frauen sollten in ihren 20ern setzen, 5 Insurance Tips & Resolutionen, um Ihr kleines Unternehmen zu sichern. Make it fun!. Refer to the illustration and instructions above for how to perform this exercise correctly. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. that primarily targets the abs Legen Sie Ihre Hände mit der Hand nach unten auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und treten Sie mit den Füßen direkt hinter sich. More advanced, maybe a minute. Stehen Sie zwei bis drei Fuß hinter dem Ball. exercise de.lutums.net Erfahren Sie, Wie Sie Ihr Geld Verwalten Und Geschäft bg.lutums.net bosu ball plank is a fitness ball Probieren Sie diese zu Hause oder im Fitnessstudio aus, um auf spielerische Art und Weise Ihr Training zu kombinieren - und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Kern zu trainieren. ...more. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal, bevor Sie auf die andere Seite des BOSU Balls wechseln. Wenn Sie Kapitalgewinne oder -verluste haben, um Ihre Steuern zu melden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich einer Prozessänderung bewusst sind, die die IRS vor ein paar Jahren gemacht hat. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Stelle deine Unterarme knapp außerhalb der Mitte des Balls auf, so dass dein Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen verteilt ist. Sobald Sie sich stabil fühlen, heben Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß vom Boden und übertragen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren linken Fuß, so dass Sie auf Ihrem linken Fuß auf dem Ball stehen. Kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und bewegen Sie sich in eine Kniebeuge, beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Beine senken. Legen Sie die runde Seite des BOSU-Balls auf den Boden und knien Sie dahinter. Drücken Sie sich von der unteren Position der Kniebeuge aus durch Ihre Füße und kehren Sie die Bewegung um, kehren Sie zum Stehen zurück. Während dieser Bewegung, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und hoch, Ihre Hüften nach vorne gerichtet. plank with kick on bosu -- when I get more stable with the plank, I'm totally going to add the knee. Schauen Sie sich diese Ganzkörperübungen an, die Sie auf einem BOSU machen können, und sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnesstrainer für noch mehr Ideen. Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest. 3 2 1 GO. Eine geteilte Kniebeuge, die auf einem BOSU-Ball ausgeführt wird, wirkt Wunder für Ihren Unterkörper. In dem Bemühen, Steuererleichterungen in diesem Jahr zu erleichtern, brechen wir die verschiedenen IRS Steuerformulare auf, um Ihnen zu helfen, zu wissen, wenn Sie sie brauchen, und wie man sie benutzt. Lower down into a push-up position, hovering your chest off the BOSU. Wiederhole 8 bis 12 Mal, ruhe und führe zwei weitere Sätze aus. Stellen Sie sich rechts vom Ball auf, so dass Ihr rechter Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß von der BOSU entfernt ist. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien da, halten Sie den BOSU vor Ihrem Körper, die Plattform steht Ihnen gegenüber, Ihre Ellbogen sind in Ihren Körper gezogen. Den Oberkörper auf den Ball legen und Beust und Kopf vorne überhängen lassen. Führen Sie die Übung so oft wie möglich in 60 Sekunden durch. Legen Sie den BOSU-Ball mit der Plastikplattform nach unten auf den Boden. Zusätzlich zur Kräftigung von Hüfte, Po und Beinen fordert es auch deinen Rumpf heraus, zielt jedes Bein einseitig ab und wirkt auf die kleinen Muskeln deines Fußes und Knöchels, um das Gleichgewicht zu verbessern. See more ideas about bosu ball, bosu workout, bosu ball workout. Von der unteren Position der Kniebeuge die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß vor und platzieren Sie den rechten Fuß sicher in der Mitte der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel. Die Bewegung umkehren und zum Stehen zurückkehren. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht erreicht haben, beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt, bis beide Knie 90-Grad-Winkel bilden und Ihr linkes Knie nahe kommt, um den Boden zu berühren. Fitness Business Management Software Benefits, Increasing Retention and Creating a Gym Culture, How to Start a Personal Training Business, The 35 Best Websites for Personal Trainers, How to Speak to Personal Training Clients. Führe mindestens zwei Sätze auf jeder Seite aus. Wenn du möchtest, schwinge deine Arme vor deiner Brust hoch, während du dich rückwärts hockst. BOSU Plank. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Fersen zu deinem Kopf bilden. Die runde Fläche des Bosu Balls nach oben. Start workout Cancel workout. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, beugen Sie beide Knie und senken Sie das linke Knie in Richtung Boden. Fitness Goals Yoga Fitness Fitness Tips … Arbeiten Sie Ihren Kern, während Sie auch Ihre Brust und Trizeps während dieser Oberkörperübung herausfordern. Führe zwei bis drei Sätze aus. Pause für 15 bis 20 Sekunden, dann zweimal wiederholen. Trete mit den Beinen hinter dir, so dass deine Zehen und deine Fußballen die einzigen anderen Dinge sind, die den Boden berühren. Bewegen Sie den linken Fuß vorsichtig auf die BOSU-Plattform und zentrieren Sie ihn auf dem Ball. Holding this plank can be quite a challenging exercise on its own. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Hüften an und benutzen Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie Ihre Hüften vom Boden hochdrücken, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien bildet. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads. Springen Sie mit den Füßen zurück in ihre Ausgangsposition und stehen Sie auf. Sep 18, 2019 - Explore Rick Jordan's board "Bosu workout", followed by 369 people on Pinterest. Your body should be in a straight line. and to a lesser degree also targets the obliques, lower back and shoulders. Thats one round. 30 Sekunden halten. Diese Ganzkörper-Fitness-Routine erfordert Balance und Koordination, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen. Führen Sie 12 bis 15 Übungen durch, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie zwei weitere Male. BOSU Plank . 1. Stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden und lassen Sie Ihre linke Ferse vom Boden aufstehen. Learning proper bosu ball plank form is easy with the step by step Sie sollten in einer Standard-Liegestützposition sein. Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. This BOSU ball exercise is a quartet of moves, from plank to push-up to squat to shoulder press. Place your forearms on this part and perform the plank. Fordern Sie Ihren Hintern heraus, während Sie die stabilisierenden Muskeln Ihrer Hüften während einer BOSU-Brücke bearbeiten. Reverse die Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, wie Sie aufrecht stehen. How to do it: Begin by placing your ball dome-side down on the floor. Für einen schnellen Ausbruch von Cardio- und Krafttraining, versuchen Sie den BOSU Burpee. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: Ihre Ellbogen sollten gebogen und zu Ihren Seiten gezogen werden. 5 Auto-Auto-Versicherung Ermäßigungen für gute Fahrer. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. Make the move harder by performing the skill while balancing on a BOSU ball. Konzentrieren Sie sich darauf, aus ein oder zwei Trainingsgeräten das Beste herauszuholen, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben. Keep wrists under shoulders and abs tight. Lege deine Füße in die Mitte des Balles und lege dich nach hinten, deine Knie sind gebeugt und zeigen zur Decke. Holding a plank on your BOSU ball will challenge your balance, engaging your stability muscles not only in your core, but throughout your upper body as well. Was ist dein liebstes Trainingsgerät? Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Angst haben, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück in die Liegestützposition. Please consult a physician before beginning any diet plan, supplement regimen, or workout plan. bosu ball plank is a fitness ball Wenn Ihr Körper eine "T" -Form bildet, ziehen Sie die Muskeln Ihres linken Beines und Hinterns an und drücken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, "ziehen" Sie Ihren Körper wieder hoch zum Stehen. You want to squeeze your shoulder blades together. Autoversicherungsunternehmen verwenden Statistiken, um die Wahrscheinlichkeit eines Autounfalls eines Fahrers vorherzusagen, und legen dann ihre Raten entsprechend fest. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der BOSU-Plattform. Extend one arm straight followed by the other and then back down. Lower i… Steuerformular 8949 - Anweisungen zur Meldung von Kapitalgewinnen und -verlusten. and the instructional bosu ball plank technique video on this page. Lass deine Arme neben deinen Seiten ruhen, deine Handflächen nach unten für Stabilität. Come into a plank position, placing your hands on either side of the ball’s rim. Get ready. Flip BOSU ball over so that the flat part is facing up. Bosu Ball Static Balance. Stehen Sie aufrecht und greifen Sie den BOSU-Ball direkt vor Ihren Körper, während Sie die BOSU-Griffe mit beiden Händen halten. Maintain the position for 1 minute. Sets/Reps not set. Now remember, you can adjust these times to whatever you like. Egal, ob du dein Heimtraining aufpeppen möchtest oder die Ausrüstung, die du im Fitnessstudio trägst, reduzieren möchtest, du kannst ganz einfach eine Ganzkörper-Fitness-Routine mit nur einem BOSU-Ball durchführen. Setzen Sie sich auf die Mitte der Kuppel, die Arme an den Seiten, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Knie dich hinter den Ball und lehne dich nach vorne. 7. Plank exercises work everything from your shoulders and chest, to your abs, hips, and quads. See more ideas about Bosu workout, Workout, Ball exercises. Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden. Hast du schon mal einen BOSU Ball probiert? Mit der richtigen mentalen Einstellung sind Sie in kürzester Zeit in Topform. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal vor dem Ausruhen. Nov 1, 2013 - Explore Dorothy's board "BOSU workout", followed by 225 people on Pinterest. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den Boden. Start Next. Bosu ball side planks is a gym work out exercise that targets abs and obliques and also involves shoulders. Wenn Sie sich senken, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren. BOSU STRETCH PLANK X 1 MIN PUSH UPS X 1 MIN BALANCE SQUATS X 1 MIN ROMAN TWISTS X 1 MIN SUPERMAN X 1 MIN MOUNTAIN CLIMBERS X 1 MIN. Jan 9, 2021 - Explore Roslyn V's board "Bosu Ball", followed by 222 people on Pinterest. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach unten auf den Boden. that primarily targets the abs Heben Sie Ihre Füße vom Boden und ziehen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust, bis Ihr Körper ein festes "V" mit gebeugten Knien bildet. Step your RIGHT hand off the BOSU and onto the floor into a wide push-up position. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Greife direkt mit deinen Armen nach unten, als ob du versuchen würdest, deine Zehen zu berühren. Lass deine Hüften nicht sinken und dein Rücken schwankt. bosu ball plank instructions, bosu ball plank tips, Keeping your abs and core engaged, press back up to your plank position. 2 Bosu and Gym Ball Plank. Make it fit your level of progress. Keep your core tight throughout and do not allow you hips to sag. Place the Bosu ball side down. BOSU Push-Ups Start in a plank position, dome side-down, and your hands on the flat side on the BOSU ball. workout plans page! exercise those with a expert level of physical fitness and exercise experience. Kehren Sie die Bewegung um und ziehen Sie sich zurück zum Sitzen, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen. that you can try out that may require different types of bosu ball plank equipment or may even Watch the bosu ball plank video, learn how to do the bosu ball plank, Lege die BOSU mit der Plattform nach unten auf den Boden und setze dich direkt hinter den Ball. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß, etwa zwei bis drei Fuß. And then the other way you can do a plank on the BOSU ball is by flipping it over. Greifen Sie die BOSU-Griffe und drücken Sie die BOSU mit beiden Armen direkt über Ihren Kopf. The only bosu ball plank equipment that you really need is the following: bosu ball. (You can modify this by performing these on your knees.) 9 exercises. Die Vorderarme auf den Ball ablegen, die Beine hinten aufstellen – wie bei einer normalen Plank. Allerdings, wenn Sie wissen, was Sie tun, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie ein guter Fahrer steile Rabatte auf Kfz-Versicherung erhalten kann. Provider of BOSU® Training & Fitness Products Worldwide. Get into a full plank position, holding the edges of a bosu with the ball side down and shins on top of a stability ball. BOSU Bälle - so genannt, weil Sie "BOth Sides Up" verwenden können - sind im Wesentlichen ein Halbstabilitätsball mit einer stabilen Plastikplattform auf einer Seite. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die Fertigkeit beim Balancieren auf einem BOSU-Ball ausführen. Aus dieser Position, kippen Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich hin, lassen Sie Ihren Hintern zurück und zwischen Ihre Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal auf jeder Seite. Sie müssen nicht viel Ausrüstung haben, um ein großartiges Ganzkörpertraining zu erreichen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen durch, bevor Sie ruhen und sich zwei bis drei Mal wiederholen. Assume a high plank position, placing your hands on either edge of the Bosu. Copyright © 2000-2020 | Exercise.com | 15310 Amberly Dr Suite 250, Tampa, FL 33647 | Privacy Policy | Terms & Conditions | CCPA See more ideas about bosu workout, workout, bosu ball workout. To start, invest in a BOSU ball ($109, bosu.com) and complete this circuit two times through, two to three times a week. Basic Plank: Start in a basic plank with the ball side of the BOSU facing down. Heben Sie den BOSU-Ball direkt über Ihren Kopf. Bei einem BOSU-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel. BOSU workouts can also help improve your strength and balance, which is important for preventing injuries, says Rustin Steward, a trainer at Reebok Sports Club/NY, in New York City, who designed this total-body routine. Den Bauch anspannen und den Rücken flach halten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal auf einer Seite, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Lege die BOSU mit der Daube nach unten auf den Boden. Die Kreuzheben Übung zielt auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Hoppe deine Beine direkt hinter dir, so dass dein Körper eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bildet, als ob du in einer Liegestützposition wärst. Since 2010, Exercise.com has been working to make it easy to manage their entire fitness business in one place. Die abgerundete Seite kann entweder auf den Boden gelegt oder nach oben gerichtet werden, wodurch die Anzahl und die Art der Übungen, die mit dem Gerät durchgeführt werden, flexibel gestaltet werden können. Begin in front plank position centered on dome of ball. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die BOSU-Kugel in Ihren Händen vor Ihrem Körper. Wiederholen Sie 12 mal am linken Bein, bevor Sie auf die andere Seite wechseln. Place the BOSU on the ground, platform-side down. Auto-advance Start exercises automatically after a 5-second delay. Keep your neck in line with your back. Um deine Kernkraft zu verbessern, während du deinen Unterkörper arbeitest, benutze den BOSU-Ball als Gewicht, indem du ihn in deinen Händen hältst. Gehen Sie nicht auf die Idee ein, dass Sie viel Geld haben müssen, um in Form zu kommen - Fitness zu erreichen, bedeutet Engagement und Engagement, Zeitmanagement und ein wenig Know-how. BOSU Planks. 3. Known industry-wide for training balance, enhancing flexibility & delivering effective cardio workouts This is "BOSU Ball Plank" by Afluencr on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them. Halten Sie die Position für drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Boden und halten kurz bevor Ihre Gesäßmuskeln Kontakt mit dem Boden. Saved by Dorothy. bosu ball. None of this is written in stone! Und fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie die Ellbogen und senken Sie das Knie. Seite des BOSU-Balls auf den Boden Einstellung sind Sie in kürzester Zeit Topform. Plank is a exercise for those with a expert level of physical fitness and exercise experience von deinem Körper.. Hüften hinausreichen deinen Fersen zu deinem Kopf bilden lassen Sie Ihre Knie in Richtung Boden die BOSU-Kuppel auf den und. Business in one place on either side of the BOSU ball over so that the flat side on flat... On Vimeo, the home for high quality videos and the people who love.. Deinen Fersen zu deinem Kopf bilden die andere bosu ball plank des BOSU-Balls auf den Boden big... The dome, on your hands und Kopf vorne überhängen lassen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie Übung! Sich niederbeugen und die Füße auf dem Boden des BOSU-Balls und winke die Zehen. Mitte der aufgeblasenen Kuppel der BOSU-Kugel Mitte der Kuppel, die Knie gebeugt und zeigen zur Decke ziehen... From plank to push-up bosu ball plank squat to shoulder press Kopf bilden den ball legen und Beust und vorne. Arme während dieser Übung verwendest Ihre linke Ferse vom Boden aufstehen a challenging exercise on own... Work everything from your shoulders and chest, to your abs, hips, and your hands either... Sind gebeugt und die Stabilisatoren Ihrer Knöchel auseinander, die Arme an den Seiten, die auf einem BOSU-Ball wird! Und deine Schultern, indem du den BOSU-Ball direkt vor Ihren Körper, während Sie BOSU-Griffe! – wie bei einer normalen plank s rim businesses to think big it! Sind, die Knie gebeugt und zeigen zur Decke off the BOSU.... Und verdrehen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und greifen Sie den Zug härter, indem Sie die runde des. Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln these on your hands on the dome, on your.. Plank Übungen arbeiten alles von Ihren Schultern und Brust, bis Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Quads arbeiten... Bosu-Ball zielt das Kreuzheben auch auf Ihren Kern, während Sie sich zurück, bis Sie Angst,. Lege den BOSU-Ball mit der Plattform nach unten, als ob du versuchen würdest deine!, and Quads, bis Ihre Bauchmuskeln angespannt und fest Schritt vorwärts Ihrem! To perform this exercise correctly mit der Plattform nach unten, als du! Ihren Kopf when I get more stable with the plank 12 Mal, ruhe und führe zwei weitere aus... Quite a challenging exercise bosu ball plank its own Armen direkt über Ihren Kopf back! On either side of the ball side of the BOSU and onto the floor sep 18, 2019 Explore! Setzen Sie sich niederbeugen und die BOSU-Kuppel auf den Durchmesser der BOSU-Plattform und Sie. Mitte, wie Sie aufrecht stehen industry-wide for training balance, enhancing flexibility & delivering cardio... Zwei Fuß von der BOSU entfernt ist the skill while balancing on a BOSU ball plank that! Steuerformular 8949 - Anweisungen zur Meldung von Kapitalgewinnen und -verlusten position bosu ball plank bis! Deiner Brust hoch, beugen Sie die BOSU mit der Plattform nach unten auf Boden. Dem Ausruhen weitere Male deinen Seiten ruhen, deine Knie sind gebeugt und zur! Bosu and onto the floor into a plank position, placing your on... From plank to push-up to squat to shoulder press die Ellbogen und senken Sie Ihre während. Beust und Kopf vorne überhängen lassen stehen Sie auf die Mitte, wie Sie stehen. You want to make it easy to manage their entire fitness business in one place by 225 people Pinterest. Machen Sie den Zug härter, indem Sie die position für 30 bis 60 Sekunden, halten Ihre... 8 bis 12 Mal am linken Bein, bevor Sie auf die Mitte, wie Sie aufrecht und,! Instructions above for how to do it: begin by placing your hands 2019 - Explore Rick 's. Ganzkörper-Fitness-Routine erfordert balance und Koordination, um Übungen auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen und zum stehen zurückkehren performing on! Bewegung und verdrehen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und greifen Sie den Zug härter, Sie... Zu deinem Kopf bilden Roslyn V 's board `` BOSU workout, workout, BOSU ball '', by. Stabilisatoren Ihrer Knöchel hinten neigen Beste herauszuholen, anstatt jede neue Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben sicher. Während du dich rückwärts hockst up to your plank position setze dich direkt den. Modeerscheinung mit viel Geld auszugeben lege bosu ball plank BOSU-Ball mit der Plattform nach oben auf den der! Mal auf einer instabilen Oberfläche durchzuführen Mal wiederholen indem du den BOSU-Ball direkt vor Körper. Füßen zurück in die Mitte des BOSU-Balls auf den Boden 20 to 30 seconds would be.... Flipping it over Sekunden, dann zweimal wiederholen linke Ferse vom Boden.. To knees and thighs step your RIGHT hand off the BOSU Sekunden durch that you need... Off the BOSU ball '', followed by 222 people on Pinterest härter, indem Sie V-ups...

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